Nutrición saludable en 5 sencillos pasos

Nutrición saludable con Herbalife

Una nutrición adecuada y equilibrada aportará los nutrientes esenciales que nuestro cuerpo necesita a diario para realizar la actividad, promover y mantener nuestro estilo de vida saludable para hacer realidad nuestro deseo de estar en forma. Para ello vamos a dar algunas recomendaciones para seguir algunas pautas sobre nutrición con el objetivo de tener una salud estable.

Desayuno saludable

Para comenzar bien el día, el desayuno será muy importante debido a que activa el metabolismo y suministra la energía para todo el día. Una opción saludable para el desayuno es disfrutar de los batidos Herbalife preparados con leche descremada y algo de fruta, y también puede ir acompañado de un poco de polvo de proteína personalizado fórmula 3, de acuerdo a tus necesidades.

Desayuno saludable para nutrición equilibrada de nutrientes

Comidas pequeñas pero frecuentes

El ingerir porciones pequeñas y frecuentes durante el día siempre ayuda evitar la disminución de energía y los antojos de bocadillos nada saludables.

Pequeñas comidas frecuentes durante el día

Bocadillos nutritivos

Los vegetales, las frutas y algunas pequeñas porciones de proteínas que nos proporciona la lecha, nuez o el queso descremado en la media mañana y tarde, ayudará a evitar las comidas en exceso que por lo general, se da en el almuerzo o la cena.

Bocadillos sin excesos para una correcta nutrición

Hidratación

Debes de asegurarte de tomar líquidos siempre para estar hidratado durante todo el día. En ese caso también recomendamos el té de Herbalife bebida instantánea de extracto de hiervas que es ideal para acompañar en el almuerzo.

Hidratarse todo el día es saludable

Nutrientes esenciales

El cuerpo necesita de nutrientes para poder funcionar adecuadamente y evitar que nuestra salud se vea afectada. Una nutrición saludable consiste en ingerir una cantidad adecuada de nutrientes. Se sabe que los nutrientes esenciales para las personas son:

Nutrientes esenciales para nuestro organismo saludable

Carbohidratos

Son una fuente principal de combustible para el cuerpo, la cual es fundamental para un desempeño diario, incluyendo ejercicios. Esto puedes obtenerlo de frutas, vegetales, cereales integrales, pastas, arroz, etc. Pero todos los que se han mencionado son carbohidratos saludables porque de las comidas chatarras no se cuenta. Trata de llenar tu plato con ensaladas y vegetales, aunque para complementar la cantidad de carbohidratos con los productos Herbalife.

Proteínas

Estas son proteínas que mantienen los tejidos de nuestro organismo, suministran la energía y ayudan a mejorar el metabolismo. Con dos porciones de proteínas de diferentes fuentes serán suficientes en el día. Existen proteínas de origen animal como del pescado, carnes, aves y huevos y también están de los de origen vegetal como los frijoles y lentejas. Sin embargo, las de origen vegetal no contienen colesterol y reducidas grasa. Para aumentar la energía puedes optar por los batidos Herbalife fórmula 1 o el polvo de proteína personalizado.

Fibra

La fibra es fundamental para la digestión saludable y también para mantener el equilibrio digestivo. Eso ayudará a promover los alimentos en el tracto digestivo. Se puede encontrar en las frutas, vegetales, pastas, pan integral, semillas, nueces, salvado. Para un mejor funcionamiento del sistema digestivo puede optar por el complejo de fibra de Herbalife.

Grasas saludables

Las grasas tienen diferentes funciones en nuestra dieta, nos ayudan a mantener nuestro cerebro y nuestro sistema digestivo, también absorben las vitaminas solubles en grasa, mantienen nuestros ojos, huesos, piel y uñas. Este tipo de grasas las encuentras en el pescado, aceite de oliva, nueves aguacate, etc.

Encuentra más información sobre nutrición saludable con Herbalife en el blog de opiniones y comentarios de ProductoHerbal.com, tienes a tu alcance cantidad de información de los productos, como tomarlos y prepararlos en esta sección de su blog.

El mejor plan de dieta efectivo

¿Cuánto peso se perderá con el plan de dieta Herbalife?

Cuando se ha iniciado un plan de dieta Herbalife, en la primera semana se tendrá una fase de limpieza y adaptación a la nueva alimentación. Pasado ello se empezará a perder peso de una manera controlada, pero una cantidad será mayor en los primeros meses y se irá disminuyendo por una estabilización del organismo. Esto será óptimo para evitar los posibles ‘efectos rebotes en el futuro’.

Plan de dieta con productos Herbalife

El ciclo de adelgazamiento/parada, es normal y no debe de confundirse con una falta de eficacia de los productos Herbalife. Han sucedido ocasiones donde la persona puede coger un poco de peso tras estar adelgazando, esto se debe a un aporte de proteínas y no de grasa acumulada.

¿Cuánto peso se perderá en el mes?

Herbalife menciona que una pérdida de peso en el primer mes no será mayor al 5% de tu peso corporal, esto se debe a que cada persona tiene un ritmo diferente para adelgazar. Si es que el plan de dieta presentado se sigue estrictamente, es posible que se logre perder 2 kilos en la semana. Pero es necesario que las personas aprendan a reeducarse al momento de comer y perder peso de forma lenta y segura, es decir a largo plazo porque si se pierde peso de forma rápida se tendrán consecuencias en la salud.

Además, este plan de dieta no es para perder peso rápido porque solamente se provocará daños en el metabolismo y provocará un efecto rebote. Es necesario que el cuerpo se adecue a la nueva alimentación, las reducciones fuertes de calorías pueden dañar nuestro cuerpo y cuando se quiera empezar a bajar de peso otra vez al cuerpo le costará mucho más realizar la acción. Otro de los problemas de bajar de peso rápido es que se tiene consecuencias cómo dolores de cabeza, cansancio y problemas digestivos. También ocurre consecuencia como la aparición de flacidez y estrías.

Manten tu peso ideal con Herbalife

Cuando el cuerpo empieza a dejar de perder peso, a pesar de que estamos siguiendo el plan de forma estricta, es que hemos conseguido nuestro peso ideal y es recomendable no pretender bajar de peso más que eso. Ante ello debemos de realizar un cambio en el plan de dieta Herbalife, lo mejor será tomar un solo batido en el día, es recomendable que el fórmula 1 de Herbalife se utilice como desayuno, ya que se empezará el día con más energía de forma equilibrada.

Llegado el momento de lograr el peso ideal, es seguro que puedes seguir confiando en los productos Herbalife de España, para que el cuerpo se encuentre en un estado óptimo y conseguir el mejor aspecto posible.

Ejercicios para complementar la dieta

Para mantenerse saludable se debe optar por ejercicios y dietas, cada uno se complementa. Sin embargo, el gran problema es la falta de constancia para seguir la actividad física. Acudir al gimnasio muchas veces puede ser duro y aburrido, pero en algunos establecimientos se está convirtiendo en un lugar de ocio, más que de esfuerzo. Es decir que los gimnasios están incluyendo actividades de ejercicios interactivos y entretenidos, como es el caso del Spinning, que son aeróbicos con música de ejercicio en una bicicleta estática, la música será la motivación para llevar el ritmo.

En general, todo vale para luchar con el aburrimiento de los ejercicios, si es que no puedes acudir a un gimnasio también puedes hacerlo por tu cuenta, pero siempre es recomendable que se tenga un asesoramiento para no sufrir de lesiones mientras se está entrenando. Es posible que puedas salir a correr, practicar algún deporte o cualquier otra actividad que sirva para reforzar el plan de dieta Herbalife.

Consejos para adelgazar con Herbalife

• No es recomendable que los batidos Herbalife se preparen con leche si es que no estás acostumbrado a este tipo de líquidos, es entonces que puedes limitarte a consumirlo solo una vez al día. Se conoce que el 40% de las personas no suele tomar leche debido a que les produce algunos trastornos digestivos tras su consumo.
• Debes proponerte el plan de dieta como una forma divertida de controlar el peso, no solamente te traces el objetivo de perder peso para verte bien estéticamente, sino que disfrutes para mantenerte en un correcto estado de salud. Con solo cumplir los dos batidos durante el desayuno y la cena será un gran paso para iniciar el plan.
• Recuerda que durante la primera semana no se perderá peso, ya que son de adaptación y el organismo irá experimentando algunos cambios positivos para una desintoxicación y depurar el cuerpo.
• De llegar a experimentar hambre durante los primeros días tras iniciar el plan de dieta, tienes la posibilidad de tomar medio batido con una cuchara para que el cuerpo tome conciencia de la cantidad ingerida por la cucharada. Despreocúpate si piensas que esto engordará, solamente será hasta que pases la primera semana de adaptación.

Alcanzar el máximo rendimiento deportivo

Todo lo que el deportista debe realizar para un buen rendimiento

La composición, cantidad y horario del consumo de los alimentos pueden afectar en el rendimiento deportivo. Siguiendo algunas buenas prácticas nutricionales ayudará a los atletas a entrenar a fondo, recuperar rápidamente del estado físico y adaptarse de manera eficaz y evitar las enfermedades y lesiones.

La nutrición es clave para el funcionamiento correcto de nuestro organismo y también para que el esfuerzo de nuestro entrenamiento y deporte se traduzca en un rendimiento óptimo. Esto sucede con todas las personas, no solamente para aquella deportista de élite. Debemos de estar conscientes de la necesidad de las actividades físicas, para mantener nuestra salud incorporándolo poco a poco en nuestra vida diaria.

El esfuerzo lleva a un rendimiento físico ideal

Sin embargo, los mitos son aquellos que nos confunden y nos hacen caer en rutinas que no son nada saludables. Por lo tanto, si eres de las personas que sale a correr a diario, realizar rutina de ejercicios, coger la bicicleta de forma regular, entonces debes conocer cuáles son las buenas prácticas nutricionales para los que realizan deporte.

El desayuno es esencial

Muchas veces la falta de tiempo en las mañanas hace que nos saltemos el desayuno o tal vez la falta de hambre, incluso de un deportista. Con esto solamente lograremos a largo plazo hacer un daño en nuestro organismo. Nuestro cuerpo necesita de combustible para soportar largas horas de sueño, y reactivar nuestro metabolismo con energía en el resto del día. Por supuesto, no se perderá más peso por no desayunar antes de la rutina de ejercicio, solamente quemarás las calorías que sean necesarias mediante el ejercicio. La diferencia es que al tomar desayuno, tu cuerpo tendrá una energía necesaria mientras que si no desayuna no tendrás nada, solamente te provocará cansancio en el resto del día.

Si es que tu problema se encuentra en la falta de tiempo, o es que se te cierra el estómago al pensar en uno huevos revueltos o una tostada puedes encontrar la opción de optar por los batidos Herbalife fórmula 1 Sport, que es exclusivo para los deportistas.

Come menos, pero en más veces

Tenemos tan memorizado en el cerebro el desayuno, almuerzo y cena, que hemos desterrado las otras comidas intermedias como las meriendas, tentempiés, etc. que seguramente solamente lo vemos como algo secundario o de alimentos para niños. Sin embargo, las comidas tan espaciadas solamente provocan una curva de hambre entre comidas que nos hace comer más y peor cuando llegan a nuestras manos las comidas chatarras.

Es ideal que las personas ingieran algo de comer cada 3 horas de forma que el hambre se mantendrá a raya y nuestro metabolismo se encuentre en correcto funcionamiento. Eso es ideal para todo el mundo, pero sobre todo es más importante para las personas que practican deportes físicos, debido a que el desgaste y consumo será mayor. Es entonces que debemos de asegurarnos siempre de tener a nuestra mano alguna barrita energética de Herbalife España o alguna merienda saludable para comer entre horas y también después de haber realizado ejercicios.

De hidratación constante

Por supuesto es necesario beber líquidos durante el ejercicio, ya que con eso se consigue prevenir el 2% de pérdida de líquidos y se ayudará a corregir el desequilibrio de los electrolitos. Pero también es preciso que la hidratación sea correcta a lo largo del día, sobre todo antes de cada sesión de ejercicios, debido a que al empezar deshidratado, algo que sucede con muchas personas que entrenan, llevará a un menor rendimiento físico y mental.

Por lo tanto es necesario llevar siempre contigo una botella de agua, o también optar por una bebida más completa de los productos Herbalife como Hydrate H24, que además de hidratarnos también ayudará en la producción de electrolitos y vitamina C para contrarrestar la fatiga tras el ejercicio.

Para el deportista joven

Los jóvenes deportistas deben de adoptar estrategias nutricionales específicas, antes, durante y después de realizar un rutina de ejercicios con el objetivo de maximizar el rendimiento. Es entonces que una dieta saludable aportará al deportista :

• Incrementar la resistencia y fuerza
• Aumentar la energía al momento de entrenar
• Recuperarse más rápido
• Disminuir las posibilidades de riesgo a enfermedades o padecimiento de lesiones leves
• Conseguir un nivel competitivo superior

En la infancia y adolescencia, el crecimiento y desarrollo es mucho más rápido, por lo que se precisa una cantidad de energía elevada e impone muchas demandas nutricionales sobre el cuerpo de la persona deportista. Por supuesto, a la dieta será necesario aportarle suficiente energía, grasas, hidratos de carbono, minerales, vitaminas y proteínas, con el objetivo de obtener el combustible necesario para el crecimiento, entrenamiento y recuperación del mismo.

En cuanto a su alimentación dependerá de los factores como el peso, edad, cantidad de músculos y nivel de actividad. Por ejemplo, mientras más pesado es, mayor es la masa muscular, mientras que cuando más activo sea, se aumentará el consumo diario.

Planificación nutricional para deportistas

Batidos Herbalife para los deportistas

Existen dos grandes mitos sobre los batidos de proteínas. Uno de ellos es que se trata de un viagra para los músculos y si se bebe antes o después de la rutina de ejercicios, o incluso durante la realización, los músculos crecerán en pocas semanas hasta que ya no puedas doblar tus articulaciones. Otra de ellas es que ese crecimiento muscular provocará la destrucción del hígado debido a que no podrá soportar demasiada proteína. Como cualquier mito, solo son mucha imaginación y tal vez tengan un poco de verdad pero se está exagerando demasiado.

La realidad de los batidos de proteínas

Estos batidos son proteínas deshidratadas, que han sido elaborados a base de soja, suero de leche, huevo y otros, de forma que con solo una cucharada de polvo saldrá nuestro batido. Es entonces que se encuentran las proteínas que puedes obtener comiendo un huevo o tomando un vaso de leche, pero con la diferencia que no estás ingiriendo las grasas u otros componentes que tiene ese alimento.

Proteína de suero de leche, huevos o soja 

Se podría decir que son de proteína pura, por supuesto que tiene edulcorantes pero son mínimos. Pero ¿de dónde viene el mito de afectar al hígado? Absolutamente todas las personas pueden procesar proteínas, llevamos casi toda nuestra vida comiéndolas sin morir. Lo que nos ocurre es que el hígado solamente tiene una capacidad limitada para procesar las proteínas. Algunas personas desinformadas solamente consumen estos batidos y se nutren sin haber consultado antes con un especialista. Por ejemplo, eso es típico de un aficionado que recién ha empezado a hacer deporte y seguramente en el gimnasio le han hablado de los batidos, pero éste los prepara y bebe demasiados. Es entonces que en exceso, cualquier cosa puede ser nociva, hasta el agua.

¿Los batidos hacen crecer los músculos?

El crecimiento de los músculos los proporcionará el ejercicio, aún si tomas todas las proteínas y batidos que quieras, jamás podrás lograr un buen físico. El deportista que hace ejercicio aeróbico, de resistencia, o de musculación, va a necesitar de una dieta de proteínas superior a la de una persona con actividad normal o hasta sedentaria. Las proteínas serán necesarias para reparar las fibras musculares que se deterioran con el ejercicio y también para reforzarlas.

Es necesario beberlo tras el entrenamiento y no durante, debido a que dentro del deporte hay fases, necesitas de un tanto de nutrientes antes de empezar el ejercicio y otros tantos para después, durante el ejercicio se requiere más de agua para la hidratación. Debes tener en cuenta que el mismo batido no servirá para todo.

Nutrientes en cada fase del entrenamiento

En la mañana

Como cualquier persona se necesita de un tanto de micronutrientes y macronutrientes para poder iniciar el día con energía.

Antes del entrenamiento

Para iniciar con la rutina de ejercicios el cuerpo necesita estar preparado, es entonces que se necesita de un poco de combustible y un poco de energía extra.

Durante el entrenamiento

Conforme se están llevando a cabo la rutina de ejercicios, el cuerpo va agotando sus reservas y necesita reponer algunos nutrientes.

Después del entrenamiento

Nuestro cuerpo necesita entrar en un reposo para poder reparar los que se ha desgastado en el entrenamiento, es entonces que para ello se necesitará de un tanto de nutrientes.

En general el batido de proteínas es adecuado a lo largo de nuestro día, pero sobre todo tras realizar el ejercicio. Debido a que las proteínas serán necesarias para reponer y no para proveer de energía. La energía es más fácil de obtener con carbohidratos.

Ante esas necesidades que necesita el deportista en Herbalife España han creado algunos productos que son beneficiosos para cada una de esas fases.

Batido Fórmula 1 Sport

Se trata de un sustitutivo de comidas, que es recomendable para el desayuno o la cena, independientemente si has realizado ejercicio por la mañana o por la tarde. Donde principalmente lo que contiene es proteínas.

Batido Herbalife fórmula 1 Sport

Restore

Es una fórmula de recuperación para los deportistas más exigentes que se toma por la noche.

Recuperador muscular Restore de Herbalife

Prolong

Sirve para los entrenamientos prolongados donde se necesitará reponer un poco más. Se toma durante el esfuerzo físico y es muy recomendable para pruebas como Ironman y Ultraman.

Prolong de Herbalife para los grandes esfuerzos

Rebuild Endurance

Este tipo de productos de Herbalife aportará minerales y proteínas necesarios que necesita nuestro organismo, sobre todo si se practican deportes de resistencia.

Herbalife Endurance batido para después del entrenamiento

Rebuild Strength

Es realizado con una diferente composición para adecuarse a las necesidades de recuperación que trabajan los deportistas enfocados en la musculatura.

Rebuild Strenght de Herbalife es potente batido recuperador

Con todos estos productos Herbalife de la línea H24 conseguirás sacarle el máximo provecho al rendimiento durante el entrenamiento, y aportando a tu cuerpo todo lo que necesita en cada momento de la rutina. Si es que vas en serio con el deporte y quieres trabajar duro para poder lograr tus objetivos trazados, la clave siempre será seguir una alimentación saludable. Y si vas a proporcionar batidos, es preferible que solo se ingieran los necesarios.

Encontrarás más informción sobre estos y otros productos Herbalife en el blog de ProductoHerbal.com siguiendo este enlace

Los beneficios del té verde en tu salud

Todo lo que debes saber sobre el té verde de Herbalife para tu salud

Durante muchos años el té verde ha sido la bebida más popular en China y Japón. Hoy en día, esta bebida sigue siendo una de las más populares en el mundo debido a que tiene un sabor refrescante y se compone de ricos nutrientes y antioxidantes. El nombre de la bebida se debe al color de las hojas de donde proviene y no al color del producto, que es de un color amarillento aunque los otros tés populares son el negro, pekoe y oolong.

Té verde

El té contiene proteínas, vitaminas, aminoácidos, ácido fólico, cafeína y también contienen excelentes propiedades de antioxidantes. Es entonces que efectivamente el té verde proporciona los nutrientes antioxidantes que son ideales para combatir los efectos del envejecimiento en el cuerpo, evitando así el envejecimiento prematuro.

Beneficios del té verde

Los beneficios que otorga el té verde son muchos, debido a que se trata de una bebida que contiene propiedades antioxidantes y termogénicas. Sus antioxidantes sirven de apoyo para que se pueda proteger al cuerpo de una oxidación que es generada por los radicales libres. La termogénesis es aquel proceso donde el organismo empieza a quemar calorías cuando se produce calor. Sin embargo, lo hace en pequeños niveles, es decir que una taza de té verde no podrá quemar calorías que se ingiere al consumir una pizza.

Las gaseosas y el café, actualmente se han convertido en una bebida de consumo común para millones de personas en el mundo, pero pocas veces se tienen en cuenta las opciones saludables cómo lo es el caso del té verde.

El té verde es una de las pocas elecciones naturales frente a las bebidas sintéticas que además de hacernos daño no aportará ningún beneficio a nuestra salud, como las gaseosas. Además, el té tiene cafeína lo que ayudará a brindar energía y mantenerse alerta durante todas nuestras actividades diarias.

Bajar de peso

Uno de los componentes del té verde es la cafeína, la cual es asociada a acelerar el proceso de quema de calorías, entonces se recurre a un proceso de pérdida de peso.

Flora intestinal sana

Reduce la cantidad de bacterias dañinas y fomenta al crecimiento de bacterias benignas como son las bifidobacterias. La flora intestinal limpia protegerá a nuestro intestino de las enfermedades, ayudando a la digestión de los alimentos.

Controla el colesterol

Esto sucede debido al bloqueo de las enzimas del intestino, lo que ocasiona una absorción en el mismo. Es entonces que se controla los niveles de azúcar en la sangre.

Fortalece el sistema inmunológico

Son las catequinas que protegerán contra las enfermedades que están en el aire, con el que se nos pueden cruzar a diario, es decir los virus como la gripe.

Previene los riesgos de accidentes cerebrovasculares

Las catequinas van a actuar sobre las plaquetas, esas que provocan en el organismo un protección contra los aquellos accidentes cerebrovasculares o de ataques cardiacos.

Como se sabe, existen los productos Herbalife, como el Té concentrado de Herbalife el cual se encuentra hecho a base de hierbas que otorgan beneficios antioxidantes y termogénicos.

Gana energía con té verde

Si es que necesitas sentirte revitalizado y con mucha energía puedes optar por los productos de Herbalife, como el Té concentrado de Hierbas que es una bebida muy refrescante para ayudar a sentirse con mucha energía y así mantener la mente abierta durante todo el día.

El té concentrado de hierbas, de venta en Herbalife España, contiene cafeína lo que mejora la agilidad mental durante el día, así como también para mantener e incrementar nuestra vivacidad. Con solo una taza de esta bebida se podría ayudar a dejar la fatiga para que en nuestro cuerpo se gane energía. Además, lo que ofrece esta bebida es su presentación en varios sabores cómo: original, limón, durazno y frambuesa.

¿Cómo se prepara el Té concentrado de Herbalife?

Se debe disolver media cucharada de té, que equivale a 1.7 gramos en una taza de agua caliente o fría. Ahora solo queda disfrutar de nuestro té de hierbas solo o también acompañado de nuestras comidas principales.

Sea invierno o verano, un tacita de té siempre es una invitación para hacer pausa a nuestra vida para relajarnos y también beneficiarnos de sus propiedades antioxidantes.

¿Cómo y cuándo tomar el té verde?

Es una de las preguntas que muchas personas se hacen y de acuerdo con el Centro Médico de la Universidad de Maryland, se debe de consumir de 240 a 320 mg de polifenoles, lo que equivale de dos a tres tazas de té al día, si es que se desea aumentar no es muy recomendable ya que también será necesario beber agua, para controlar los efectos de ciertas enfermedades. Recuerda que todo en exceso puede ser dañino para la salud.

Como mencionamos puedes optar por comprar productos Herbalife, como el té que te mantiene alerta durante el día y también otorga los beneficios que se mencionan anteriormente.

La soya y sus beneficios

La soya como alimento esencial para las proteínas del cuerpo

Hace más de 3.000 años, fueron los chinos pioneros en cultivar la soya, pero les ha tomado alrededor de 1.000 años para entender lo que empezaron a cultivar, es decir que la soya es un excelente complemento alimenticio que tiene fuentes importante de proteínas, con todos los aminoácidos esencial para mantener un cuerpo saludable.

En las últimas décadas, la popularidad de la soya se ha incrementado en China. En el año 1995, en este país se ha producido y consumido 14 millones de toneladas de soya. Para el 2001, china continuó produciendo la misma cantidad, pero de ello solamente consumieron 70 millones de toneladas.

En el caso de Estados Unidos, el consumo de la soya está por el mismo camino. En la década de los 30, el cultivo de la soya era desconocido para el país. Pero llegada la Segunda Guerra Mundial, la soya ha cogido fama. Siendo así que en la década de los 2.000 se generó $3.000 dólares en solo exportación de soya y sus productos afines. Actualmente Estados Unidos es uno de los mayores productores y exportadores de este alimento en el mundo, de hecho es responsable de 50% de cultivo y producción en el planeta.

La soya es una proteína completa

De acuerdo a investigaciones que han revelado que la proteína es uno de los componentes claves para tener una dieta saludable, se dice que para nuestro cuerpo es necesario consumir 25 gramos de proteínas todos los días, como parte de nuestra dieta baja en colesterol y grasas saturadas. Esto contribuye a reducir los riesgos de sufrir enfermedades cardiacas. La proteína también ayuda a regenerar el tejido muscular cuando se está dentro de una rutina de ejercicios, contribuyendo en el mantenimiento de la masa muscular magra para tener un desarrollo saludable.

La soya excelente complemento alimenticio

La soya es una de las fuentes principales de proteína en la mayoría de los productos, incluyendo a los batidos de Herbalife como la Formula 1, de donde cada una de las porciones al ser mezcladas con leche, otorgará 19 gramos de proteína.

Beneficios de la soya

La soya nos aporta energía para nuestra salud física. En ocasiones cuando se sufre de una enfermedad los médicos suelen recomendar sustituir el pollo o la carne por la soya ya que contiene el más alto nivel proteico de otros alimentos. También es de libre grasa saturada y libre de colesterol, por lo general son estos dos aspectos que están implicados en muchos problemas de salud.

Este alimento es ideal para reducir los riesgos del cáncer y desarrollar huesos más fuertes, debido a que la soya contiene isoflavones que incrementan el contenido mineral de los huesos durante la posmenopausia, disminuyendo el riesgo de sufrir osteoporosis; estos isoflavones tienen propiedades antioxidantes que ayudará a prevenir la oxidación de DNA, lo que disminuye el índice de incremento de las células cancerígenas.

Pero la soya no solamente beneficiará a nuestra salud física, sino que también ayudará en el medio ambiente. Según la Organización de Agricultura y Alimentación (FAO), para el año 2050 se tendrá 9 mil millones de personas en el Planeta, lo cual significará una gran demanda de alimentos llegando a multiplicarse. Si es que estas tasas de crecimiento poblacional se mantienen de acuerdo a las estadísticas, la demanda de las proteínas se verá incrementada en un 74%.

En la actualidad es posible producir proteína por cada uno de acre de tierra cultivados con soya tal como sucede con los productos como los huevos, la leche o carne. Esto es difícil de creer pero la soya proveerá una solución económica para que se cumplan las futuras demandas crecientes de alimentos. Al mismo tiempo, tendrá un impacto menor dentro del medio ambiente, debido a que a diferencia de otros productos que son fuente de proteína, el cultivar la soya requerirá de menos recursos, como el agua. Es entonces que con la soya se podrá alimentar a más personas sin tener impacto negativo en el medio ambiente.

Herbalife: principal comprador de Soya en EE.UU

Ahora nos preguntamos: ¿Quién es el mayor comprador de soya en Estados Unidos? La respuesta es: Herbalife. Las ciudades de Illinois y Lowa, en Estados Unidos son los principales cultivadores de soya en el país y la compañía Herbalife tiene presencia en estos dos estados.

Mediantes los proveedores de soya que están en el estado de Illinois se genera miles de empleos, gracias a que más de 55.000 toneladas de soya es utilizada para fabricar productos de Herbalife. En el caso de Lowa, el impacto de la soya en el sector agrícola ha ido de igual forma, aquí se producen 45.000 toneladas de soya que también son utilizadas para fabricar los productos Herbalife para adelgazar.

La compra de soya que hace la compañía de Herbalife, ha contribuido en parte del desarrollo económico de esas comunidades agrícolas, aunque la compañía también tiene presencia en las ciudades de Oklahoma, Tennessee y otros que posteriormente se abrirán.

La proteína ideal para ganar masa muscular

¿Qué suplemento comprar para ganar masa muscular?

Actualmente existen muchos productos para ganar masa muscular en el mercado, debido a la demanda de los deportistas. Sin embargo, no todo se encuentra en el suplemento, el deportista debe de consumir de 1.5 a 2gr de proteínas por peso corporal si es que realiza un ejercicio de resistencia, pero si es que desea aumentar en masa muscular el aporte se incrementará de 2 a 3 gramos por kilo corporal y también aumentar su proporción de dieta de proteínas de 30 a 40%.

• Ejemplo de proporciones de proteína

Un deportista de 80kg que desee ganar masa muscular debe consumir de 160 a 240 gr de proteínas. Sin embargo, no serán todas las proteínas al mismo tiempo. Los entrenadores recomiendan una dieta de 5 comidas, entonces en cada una de ellas se consumirá de 30 a 50 gramos. Para ello siempre se recomienda un asesoramiento nutricional personalizado dependiendo de tus necesidades, ya que el mejor momento de beneficio es en la ventana metabólica unos 30 minutos después del ejercicio debido a que ayuda en la recuperación y asimilación de las proteínas más eficientemente.

¿Qué proteína debo tomar?

En internet siempre hay recomendaciones sobre la ingesta de la clara de huevo, mediante un batido proteico acompañado de queso. Debes saber que el objeto de la mezcla de ambos alimentos solamente busca una absorción de proteínas rápida, su inconveniente es la disparidad de los tamaños de los huevos y que contiene aminitriptilina, una sustancia inhibidora de absorción. Mientras que los quesos a base de caseína dependen de la preparación y podría contener ácidos grasos lo que aumenta la cantidad de grasa en la ingesta.

Por lo tanto, la gran mayoría de deportistas optan por los productos naturales y purificados donde se evitan los inconvenientes en alimentos al momento del esfuerzo tras el ejercicio, además de la facilidad de consumo y trasporte. Sin embargo, vamos a mencionar lo que todo producto debe tener:

• Aminoácidos

Son sustancias que al unirse proporcionan proteínas de rápida acción, si te preguntas porque no solamente tomamos estas, es porque nuestro cuerpo los absorbe a nivel de intestino, entonces si superamos una capacidad lo que está demás lo expulsamos.

Los aminoácidos principales para los músculos son los ramificados, éste tipo de aminoácido ahorra el glucógeno muscular debido a que tiene efecto catabólico que favorece en las síntesis proteicas. También tiene efecto vasodilatador que es importante para los estados de agotamiento de los carbohidratos, ayuda a la insuficiencia renal y estimula la emisión de las hormonas anabólicas. Todo esto es importante para aumentar la masa muscular y evitar el sobreentrenamiento, donde suceden los agotamientos, cansancio, falta de motivación, etc.

Proteínas de acción rápida

Estas son la más utilizadas por las personas que desean ganar masa muscular, es de rápida absorción en el nivel intestinal aporta los aminoácidos mencionados anteriormente.

• Beneficios

1. Protege a la osteoporosis
2. Incrementa los niveles de glutatión
3. Refuerza el sistema inmune
4. Mejora la cura de heridas
5. Beneficia el estado cardiovascular

Solamente se debe consumir dos veces al día, al despertarse y después de los ejercicios. La primera dosis será para contrarrestar el catabolismo de la noche y el segundo para la producción de proteínas generando incremento del musculo. Sin embargo, no es recomendada para los que verdaderamente quieren ganar masa muscular, porque al realizar los cálculos no se absorbe la proteína y se gana solo un mínimo de musculo.

Proteínas de acción lenta

La caseína tiene origen lácteo que llega al estómago, esto forma un gel que es muy difícil de descomponer por parte del aparato digestivo. Son las enzimas quienes tienen que trabajar durante largas horas para poder hacerlo, todo ese proceso aporta al cuerpo aminoácidos lentos pero continuo durante varias horas, eso ayuda a mantener el musculo.

Mientras la persona está durmiendo, el organismo necesita de aminoácidos para el proceso de la síntesis muscular, sobre todo cuando se realiza entrenamientos de fuerza donde se está buscando el incremento de masa muscular, es entonces que el crecimiento muscular es continuo evitando un catabolismo muscular nocturno. Evitando la necesidad de tomar otra dosis de acción en la mañana.

Glutamina

Hemos visto los aminoácidos de acción lenta y rápida, en el caso de la glutamina posee efectos para prevenir la pérdida muscular en momentos de estrés oxidativo, es decir un efecto anticatabólico. Eso también favorece a la síntesis proteica, la cual incrementa la masa muscular magra, ayuda al sistema inmunológico, contribuye en la recuperación del glucógeno muscular después del entrenamiento, es ideal para la cicatrización y es un transportador de nitrógeno para los tejidos.

Herbalife 24 Rebuild Strength

Por todo lo expuesto anteriormente para ganar masa muscular tienes varias opciones para elegir, por nuestra parte vamos a recomendar el Rebuld Strength de los productos Herbalife para entrenamiento, que ofrece todas las series de forma equilibrada.

Proteína Herbalife - Rebuild Stregth H24

Al comprar Herbalife, con el Rebuild Strenght estarás aportando a tu cuerpo:

• 24g de proteína de caseína y suero para un estado de formación muscular rápida y constante.
• Hierro, sustancia esencial para la producción de los glóbulos rojos.
• Mezcla trifásica de proteínas y aminoácidos compuestos por caseína y suero para ayudar en la regeneración muscular.
• L-Glutamina para fortalecer a la función inmune en estimular la reparación muscular.
• 24g de proteínas
• 300mg de glutamina
• 400 mg de BCAA y aacR